wyciskanie w szerokim

oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]

[...] 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10 -Wyciskanie sztangi leżąc „francuz" 3 serie [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

Witam, po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) Trochę poczytałem podklejone tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]

[...] triceps ABS 2 Niedziela: bieganie ABS 2 Najlepsze (według mnie) ćwiczenia:- nie jestem pewien, czy przy czterech ćwiczeniach nie powinno być trzech serii KLATA 10/8/8/6: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem górnym -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem dolnym -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] 12,10,8 powórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3serie 12,10,8powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10powtórzeń Środa Wolne!! Czwartek Klatka wyciskanie płasko 3serie 12,10,8powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 12,10,8powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 12,10,8powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz [...]

[...] Czy taki plan ma sens? Czy lepiej pozostać przy klasycznym SPLIT'cie czy FBW? Poniedziałek: Martwy ciąg 2 x 6-4 Nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy 2 x 8-6 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 8-6 Plecy - przyciągane linki wyciągu dolnego w siadzie 2 x 8-6 Łydki - wspięcia na palce stojąc 2 x 15-15 Barki - reverse [...]

[...] - Rozpiętki na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu szerokim [...]

[...] 6, 4, 4 2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4 3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6 Moje pytania brzmią: - czym moge zastąpić podciąganie na drążku - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? - i czy caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem na [...]

Siemanko ;) Piszę ponownie temat bo w poprzednim pewna osoba mi odpowiedziała, lecz dalej mnie olała ; / (chyba). Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( maks ) - pompki z nogami np na łóżku. 4 serie po 15 - rozpiętki. biceps 3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramion z supinacją 3 serie po [...]

Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

[...] 3: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz [...]

[...] 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 rozpietki 2s plasko + 2s skos [...]

[...] + 4 serie b) Wąski chwyt 4 serie c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie d) Nie wiem jak sie to nazywa ale przenoszenie hantli za glowę i przed brzuch:) 3 serie e) wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10 - Wyciskanie hanti skosnej w dol 10-10-10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10= -prostowanie reki w lokciu z hantlem 10-10-10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Podciaganie na [...]

[...] Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 serie po 12/12/10.8 pow. Francuskie [...]